Мы уже писали о лучших You- Tube- каналах с короткими видео- тренировками, рассказывали о вдохновляющих спортивных инстаграмах, теперь делимся мобильными приложениями, которые помогут подтянуть мышцы, не выходя из дома. Minute Workout. Для i. OS. Для Android. Приложение Seven — это комплекс из двенадцати 3. Начало и конец каждого подхода сопровождаются звуками, так что телефон можно отложить и полностью посвятить себя спорту. На отдых между подходами дается 1. Еще один плюс — для выполнения упражнений не требуется никаких специальных приспособлений (за исключением, разве что, стула). Результаты тренировки сохраняются автоматически, даже когда телефон не подключен к интернету.

Fitstar. Для i. OS. В самом начале пользователям предлагают пройти фитнес- тест на определение физической подготовки, чтобы подобрать подходящий комплекс упражнений. Во вкладке Freestyle есть 1. За 5 долларов в месяц можно получить 4 персонализированные программы: «На каждый день» (6 сессий в неделю), «Похудей» (4 сессии в неделю), «Подвигайся» (2 сессии в неделю) и «Стань сильнее» (3 сессии). Все упражнения сопровождаются голосовыми подсказками и видеороликами, где виртуальный тренер — бывший игрок NFL — объясняет, как их правильно выполнять. Nike+ Training Club. Для i. OS. Для Android.

10 бесплатных приложений для занятий спортом дома. Приложение «30 days» разрабатывает для вас программу тренировок на 30 . Программы тренировок можно составлять на месяц вперед, включая в свое расписание бег (приложение синхронизируется с Nike+ Running). В идеале иметь дома беговую дорожку или велотренажер. Со временем, немного освоившись в этом виде спорта, Вы сами легко сможете комбинировать. Срок занятий по начальной программе – от 1 до 3 месяцев.

Но даже для достижения тех целей, которые в принципе достижимы с помощью занятий дома, необходимо соблюдать ряд основополагающих правил.

Несмотря на то, что NTC ориентирован на женскую аудиторию, приложение подойдет абсолютно всем. Программы тренировок (фото + видео) можно подбирать в зависимости от целей и уровня подготовки — сила, тонус, стройность, фокус (упражнения на конкретные группы мышц), есть комплексы от знаменитых спортсменок: Марии Шараповой, Лоры Эневер, Софии Бутеллы и других. Программы тренировок можно составлять на месяц вперед, включая в свое расписание бег (приложение синхронизируется с Nike+ Running).

Workout Trainer. Для i. OS. Для Android. У Workout Trainer не самый приятный интерфейс — количество деталей и пунктов меню пугает и дезориентирует, — но оно может значительно разнообразить ежедневные тренировки. Упражнения, которых в WT более тысячи, можно фильтровать по группам мышц, уровню сложности и продолжительности — навигация удобная и понятная. Все они сопровождаются голосовыми и текстовыми описаниями, а также видеоинструкциями. Muscle 2. 01/2. Для i. OS. Для Android. i.

Muscle 2 позволяет на 3. D- модели человека выбрать, какую именно группу мышц хочется подкачать. Для этого нужно нажать на картинку, и приложение само подберет нужные упражнения. Можно создавать персональные программы тренировок в соответствии со своими целями и потребностями.

Все материалы доступны в офлайне, а каждое упражнение сопровождается анимированной картинкой.

Ребята, мы вкладываем душу в Ad. Me. ru. Cпасибо за то,что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте. Если вы хотите привести фигуру в порядок, при этом не тратя денег на абонементы и времени на дорогу в фитнес- центр, то это статья для вас. Ad. Me. ru собрал 1.

Но большинству из нас от занятий спортом нужны просто здоровье, сила, работоспособность и нормальная фигура. Для решения этих .

Теперь отговорки «Ой, что- то на улице холодно, никуда не пойду» не прокатят. Личный тренер для ежедневных круговых тренировок. Sworkit Lite — очень удобное приложение для занятий спортом с большим количеством упражнений. Вы выбираете тип тренировки (растяжка, йога, силовая и т. Приложение сохраняет ваши результаты и каждый день напоминает вам о тренировках. Платформа: i. OS, Android. Приложение Nike Training Club было разработано специально для девушек, поэтому мужчин просим отойти в сторонку.

Чтобы начать тренировку, вам потребуется выбрать цель — стройность, тонус, сила, — и в соответствии с ней вы получаете доступ к огромному количеству упражнений. Каждая тренировка состоит из нескольких различных упражнений, которые сопровождаются пошаговыми инструкциями с фотографиями или видеороликами. Платформа: i. OS, Android. Приложение предназначено для тех, кто не хочет тратить много времени на тренировку. Приложение сопровождается голосовым руководством и картинками с пояснениями, как выполнять упражнения.

Платформа: i. OS, Android. Приложение «3. 0 days» разрабатывает для вас программу тренировок на 3. Например, вы решили начать держать планку по утрам.

В первый день вы выполняете это упражнение столько, сколько можете, а потом это приложение составляет программу на месяц, постепенно повышая нагрузку. Платформа: i. OS, Android.

Это настоящий клад для тех, кто пытается вести здоровый образ жизни. Приложение сделано в форме энциклопедии, в которой вы можете найти много полезной информации. Отдельные упражнения для мужчин и женщин, программа тренировок и так далее — все это станет вам доступно.

Приложение может работать офлайн — это большой плюс. Платформа: i. OSВ приложении «Йога- клуб» вы найдете бесплатные видеоуроки и схемы упражнений по йоге в отличном качестве. Большой комплекс занятий предназначен как для новичков, так и для тех, кто просто ас в этом деле.

Платформа: i. OSПриложение содержит быстрые и эффективные видеоупражнения для мужчин и женщин. Вам нужно всего лишь запустить видео и начать заниматься. Занятие проводит сертифицированный тренер. Платформа: i. OS, Android. Приложение Teemo разработано в форме веселой и приключенческой игры. Чтобы начать упражнения, вам нужно будет зарегистрироваться в программе с помощью Facebook, других варантов разработчики не предлагают. После этого вам будут доступны все задания, например такие, как «Покорить Эверест» (хотя на самом деле вы будете ходить по лестнице).

Прогресс в выполнении упражнений будет отображаться с помощью специального значка. Платформа: i. OSПриложение «Отжиматор» поможет вам делать физические упражнения правильно. Вам нужно просто выбрать режим и количество отжиманий: положите ваш телефон под грудь и при правильном опускании тела вы услышите звуковой сигнал. Платформа: i. OS, Android. Чтобы ваши тренировки стали наиболее эффективными, вам необходимо записывать время и день ваших занятий. В Training Diary есть список всех необходимых упражнений, а также план занятий, который можно построить за несколько этапов. Платформа: i. OS, Android.

Тренировки в домашних условиях, как накачаться дома. Только уникальные статьи от крутых специалистов. Вы здесь: Тренировки. Тренируется с 1. 99. Тренирует с 2. 00.

Автор и создатель сайта tvoytrener. КМС по пауэрлифингу.

Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. Краснодарского края по т/а. Автор более 7. 00 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг. Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)Размещено: 2. Просмотров: 2 5. 93 9.

Все статьи этого автора > > Все статьи этого автора > > Идёт загрузка статей.. Цель плана: набор массы. Задачи плана. 1. Развитие всех мышц тела. Подготовка организма к повышенным нагрузкам. Развитие фантазии (скоро поймёте - почему))Методы выполнения: раздельно. Продолжительность: около 2- х месяцев.

Аналогичный план для женщин смотрите здесь. Это может быть нехватка времени или денег. Или рассуждения типа . Почитаю книжек, куплю пару гантель и накачаюсь. Поэтому скажу сразу - накачаться дома можно! Качаться можно где угодно и с чем угодно!

Помимо тренерской деятельности я еще и много путешествую. И иногда тренироваться мне приходилось не то что в домашних, а в диких условиях. В долгих путешествиях я использовал бревна, булыжники и все, что попадалось мне под руки, чтобы не потерять свою форму. Если вы хотите иметь подтянутое тело и мышцы размером побольше среднестатистических, то это можно сделать и дома.

Немного базовых знаний, минимум спортивного и подручного инвентаря и систематичные тренировки сделают свое дело. Но если вы хотите быть действительно большим и сильным, то без тренажерного зала здесь не обойтись. Объясню почему. Сама атмосфера зала будет побуждать вас на новые свершения (а это довольно важный фактор). Полный комплект необходимого оборудования гантели, гриф, стойки для приседаний и для жима, машина Смита, горизонтальная тяга и тяга с верхнего блока и т. Вы, конечно, можете тренировать сами себя, как это, допустим, делаю я. Но вы должны быть профессионалом этого дела.

Что у вас есть эти лишних 4. И вы все- таки забили туда весь необходимый инвентарь и пригласили несколько друзей, чтобы те тренировались вместе с вами.

Вы стали настоящим тренером своего персонального мини- зала! Но это уже не имеет никакого отношения к тренировкам в домашних условиях. Или разборные гантели.

Турник и брусья (есть на каждом стадионе и в каждой школе). Ну а если у вас дома есть турник и брусья, то тем проще. Если же у вас дома помимо всего прочего есть ещё штанга и стойки для приседаний и жима лёжа, то посмотрите этот комплекс упражнений. Правда, исполнение показано в классическом варианте. Например, вместо выпадов с гирей за головой, вы увидите выпады со штангой или гантелями.

И так далее. Так что придется немного включить фантазию. Вообще, почти все упражнения можно выполнять как с гирями, так и с гантелями.

В зависимости от того, что у вас есть. Но сюда не входят упражнения на тренажёрах, а только со свободным весом. Не обязательно заполнять все упражнения. Если указывать вес на меньшее количество повторений - результат будет точнее. В упражнениях с гантелями будет указан вес 1 гантели.

Приседания со штангой кг на. Становая тяга со штангой кг на. Жим штанги лёжа кг на. Жим штанги стоя с груди кг на. Сгибание рук со штангой кг на. Отжимания от пола / от пола с колен раз. Отжимания от брусьев / от лавки сзади раз.

Подтягивания прямым хватом раз. Цель тренировок: Похудение.

Рельеф. Масса и сила. Только сила. Данные сохранены. Данные удалены. Вы не указали цель тренировок. Тренировка 1: ноги, грудь и трицепсвидеовидео. Разминка 5- 1. 0 минутаналогианалогивидеовидеонагрузканагрузка. Скручивания лёжа на полу 3х. Нагрузка указана по 1.

Скручивания с верхнего блока сидя. Нагрузка указана по 1. Пресс. 8 (высокая)Общая нагрузка / тип упражнения. Скручивания в римском стуле. Нагрузка указана по 1. Скручивания в тренажёре. Нагрузка указана по 1.

Пресс. 10 (высокая)Общая нагрузка / тип упражнения. Скручивания на наклонной лавке. Нагрузка указана по 1. Выпады с гантелями 4х. Нагрузка указана по 1. Выпады со штангой.

Нагрузка указана по 1. Выпады с ходьбой. Нагрузка указана по 1. Приседания на одной ноге. Нагрузка указана по 1. Зашагивание на подставку.

Нагрузка указана по 1. Отжимания от пола шир. Нагрузка с кардио (если она есть) не учитывается.

Если тяжело делать французский жим стоя - сделайте его лёжа. Отжиматься можно для начала от кровати или тумбочки, что бы было легче. Затем от пола. И потом уже . В общем, в видео, напротив этого упражнения, показано несколько вариантов сложности. Выбирете тот, который вам больше подходит. Нагрузка с кардио (если она есть) не учитывается.

Для этой тренировки вам нужен только турник и брусья. Если этого нет дома, то нужно будет пойти на спортплощадку. В 5 упражнении локти прижимаете к себе (так больше трицепс работает, и меньше грудь). Если можете сделать какое- либо упражнение больше 1. Нагрузка с кардио (если она есть) не учитывается. Диета для этого комплекса.

Набор спортивного питания для этого комплекса. Кирилл Цапля . С 7.

Главное правильное питание если работать на массу, и хороший сон, не менее 8 часов нужно отдыхать ночью. Результат не заставит долго ждать! Всем удачи)Виталий . Лично у меня дома есть турник , брусья и скамья для пресса , а из железа 2 пары гантелей (первая на 6 кг , вторая на 7)Сергей Ткаченко ! Думаю будет чётко. Болат Цораев . В 4 - локти держать как можно выше (в этом вся суть упражнения). Упражнение 5, в принципе, можно делать с ведрами.

Плюс в том, что вы можете регулировать вес ведра. А когда в них будет плескаться вода, то вы будете невольно делать упражнение медленнее. Тем более махи в стороны с гирями 1. Если можете больше 2.

Взять тяжелее гирю или (если это турник) привесить гирю к поясу. Тренировка должна занимать не более полутора часов. Лучше около часа. Если можете заниматься больше чем 1.

Отдых между подходами от 1. На приседаниях и турниках отдыхать побольше. На плечах - поменьше. В общем, организм подскажет. Тренировки в домашних условиях позволяют выполнять их гораздо больше.

Можно использовать любой подручный инвентарь. Просто я привел вам примерный вариант, как я себе это представляю.

Можете посмотреть, как делаются другие упражнения и . Допускаю, что некоторые упражнения будут слишком сложными для новичков. В таком случае можно заменить их похожими или делать эти же, но с помощью партнера. Это будет мотивировать тех, кто придёт вслед за вами. Все подробности читайте здесь. Максим Толкачев - тренер и бодибилдер г.

Харьков. Очень часто встречаю знакомых, которые по каким- либо причинам не хотят посещать тренажерный зал, а склоняются к домашним тренировкам. К сожалению многие из них зачастую забрасывают это занятие или отвлекаются на различные домашние дела в процессе тренировки, например подходя к компьютеру переключить музыку, усаживаются за переписку и т. Верно написано в этой статье, что дома не хватает самой атмосферы зала, которая включает в себя мотивацию, дух соперничества, да и просто опытного совета будь то тренер или тренирующийся спортсмен со стажем, не говоря уже про инвентарь. Сколько наберу? Ответ на это вопрос вы сможете получить в процессе тренировок отталкиваясь от ваших усилий, знаний, режима и особенностей вашего организма.

Уступают ли домашние тренировки тренажерному залу? Ответ однозначно – да. Но и в зале можно непонятно чем заниматься, не прогрессируя из года в год, поэтому все зависит от качества. Я как и многие начинал заниматься дома, но у меня не было ни программы, ни того кто мог бы мне подсказать. Эта статья не сделает все за вас, но это уже первые шаги к вашей цели прислушивайтесь к советам, используйте информацию грамотно и результаты не заставят себя ждать. Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Не понравится - отпишешься. Где можно использовать дополнительный вес (тренер разрешал на тренажерах, но летом мы зал посещать не можем, и на скамье лежа)? Хочу заниматься с сыном три раза в неделю дома или на стадионе. Сыну 1. 2, есть небольшой сколиоз (в тренажерный зал ходил, занимался нормально, проблем не было).

Умеет подтягиваться - 1. Какие упражнения можно включить в тренировку? В какой последовательности? Спасибо. ответитьответить.

Алексей . При помощи турника, брусьев и отжиманий от пола можно извлечь больше пользы, чем вы думаете. Разный хват, ширина постановки рук, наклоны туловища и так далее включают разнообразные мышцы, только так бомбя разные группы мышц можно достичь максимального эффекта! Александр . Мне 2. Вес 9. 6,Рост 1. 75. Давно лет 7- 8 назад занимался в тренажерном зале: жим лежа 1. Подскажите программу для сброса веса и рельефа в домашних условиях, без турника есть гантели 1.

Алексей . Меня в моем теле все устраивает, за исключением того, что у меня лишний вес на животе, и мало мышц выше пояса. Тренируюсь в среднем по 1 разу в неделю по 5. Надо ли мне что- то менять? И ещё один вопрос многие пишут что все зависит от питания, так ли это? А насчёт проги, надо ли увеличивать нагрузку(сейчас выполняю максимальное количество которое написано на сайте) или заменять упражнения? Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) ? Я практически новичок(Мне 2.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) . Но упражнения делать мне не больно. Я сейчас занимаюсь на турнике и брусьях без программы, но хочу начать заниматься по программе на рельеф. И как питаться натуральными продуктами? Станислав ! Мне 3. Есть пивной живот, подскажите, как быстрее всего от него избавиться в домашних усл о виях? Ничего нет из железа, но готов купить.

За кубиками не гонюсь, но этот живот раз. Дражает сильно! Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) ? Зачем делать упражнение . Хм, если да, то за какой срок +- . Хотя думаю этого мало, наверное еще нужны скручивания? Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) .

Комплекс упражнений на брусьях и турнике для набора массыответитьответить. Алеся ! А схема домашней прокачки мышц актуально для девушек? Дома имеется турник и небольшие гантели. Начала заниматься так: пн и ср - подтягивания,приседания, пресс, пт и вс - отжимания, мостики, пресс. Есть шанс улучшить фигуру дома? Делаю отжимания с узкой и широкой постановкой рук по 5 подходов увеличивая каждый раз число повторений,планируя дойти до 1.

После упражнений делаю растяжку. На всё это уходит около 1,5 часа. Все эти упражнения делаю три раза в неделю - понедельник,среда,пятница. Планирую ещё установить турник и добавить к этим упражнениям подтягивание широким хватом и обратным узким хватом.

Не много будет для одной тренировки? Может разделить на два дня, например понедельник,среда,пятница - одни какие то мышцы, а вторник,четверг,суббота - другие мышцы?? Но тогда времени для отдыха и восстановления останется всего один день?!

А многие говорят, что заниматься надо не чаще 3- 4 раз в неделю и давать мышцам отдых. Цель всех этих упражнений - хочу набрать сколько получиться мышечной массы и получить форму , за которую не будет стыдно! Железом не занимаюсь так как грыжа позвоночника. Что посоветуете? Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) .

Так? Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) ? С учётом того , что я занимаюсь своим весом, а не с железом? А то я тут подумал, может дневную тренировку разделить на две - например утром и вечером.

И прорабатывать всё тело за день . И так три раза в неделю.

Или ещё такой вариант - все мышцы за два дня, понедельник одна группа,во вторник другая, среда выходной, четверг и пятница повторяем, суббота и воскресенье выходной? Извиняюсь если что за настойчивость! Спасибо. Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) . Это правда что не важно где заниматься - в зале или дома, а главное это тип телосложения? И если у тебя плохой - то набрать вес и накачаться будет очень сложно!

Правда ли это? Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) . Мы с братишкой занимаемся в этом режиме тренировок посмотрев посоветовали бы нам эффективен ли данный режим или нет. Вторник- бег, пресс- 8 минут, приседания 4 сета по 1. Среда- бег, пресс- 8 минут, бицепс. Четверг- бег, пресс 8 минут, турник- подтягивание, пятница- бег, пресс 8 минут, трапеция. Суббота- бег, пресс 8 мин, делтоид.

Воскресенье- бег, пресс 8 мин, отжимание, трицепс.

В век технологий и принципов здорового образа жизни блокнот и ручка для составления планов занятий и ведения подсчетов как- то отошли на задний план. С различными гаджетами, смартфонами и приложениями нет надобности фиксировать все на бумаге. Ведь для этого появились мобильные приложения, которые помогут подтянуть мышцы, не выходя из дома, и проследить свои результаты.

Sworkit Lite. Довольно удобная программа для занятий спортом с большим количеством упражнений. Пользователю нужно выбрать тип тренировки (растяжка, йога, силовая и прочие), указать время, и на экране появятся видеоролики со спортсменами, которые продемонстрируют комплекс упражнений.

Приложение сохраняет ваши результаты и каждый день напоминает вам о тренировках. Для i. OS и Android. Fit. Star. Перед стартом тренировок пользователям предлагают пройти фитнес- тест на определение физической подготовки, чтобы подобрать подходящий комплекс упражнений. Силовые, кардио, растяжка, комплексы на выносливость и разные группы мышц, йога.

Все упражнения сопровождаются голосовыми подсказками и видеороликами, где тренер объясняет, как их правильно выполнять. Для i. OSNike + Training Club. Программы тренировок (фото + видео) можно подбирать в зависимости от целей и уровня подготовки — сила, тонус, стройность, фокус (упражнения на конкретные группы мышц), есть комплексы от знаменитых спортсменок: Марии Шараповой, Лоры Эневер, Софии Бутеллы и других.

Программы тренировок можно составлять на месяц вперед, включая в свое расписание и бег. Для i. OS и Android. Steps. Steps — это шагомер, который определяет пройденное расстояние и показывает скорость.

Настраивается программа самостоятельно под каждого пользователя. Так, таймер автоматически останавливается, когда вы останавливаетесь, и сам запускается при возобновлении движения. При этом неважно, где расположен i. Phone — в кармане, на поясе или на руке.

А удобный дизайн и разные цвета дают возможность с первого взгляда понять, сколько вы успели пройти за день. По мере движения цвета будут меняться, как на рассвете, демонстрируя ваши успехи. Также в Шагомере есть функция подсчета количества сожженных при движении калорий. Для i. OSWater. Balance. Это приложение лишь косвенно относится к занятиям спортом, но оно не менее полезно.

Нехватка воды в организме может свести все ваши усилия в зале на нет, поэтому очень важно поддерживать водный баланс на нужном уровне, — за что и отвечает данное приложение. Видео Уроки По Иайдо. Для i. OS и Android. Minute Workout. Комплекс из двенадцати 3. Начало и конец каждого подхода сопровождаются звуками, так что спокойно можно отложить телефон в сторону, чтобы не отвлекаться. Между подходами дается 1. Результаты тренировки сохраняются автоматически, даже если телефон не подключен к сети.

Для i. OS и Android. Endomondo Sports Tracker.

Программа разрабатывалась для бегунов, но ее можно назвать универсальной: с равным успехом ею пользуются велосипедисты, байдарочники и прочие спортсмены, чьи тренировки связаны с перемещениями. Программа следит за пройденным расстоянием, скоростью и продолжительностью тренировки, но и также вычисляет потраченные калории.

А при помощи биометрической системы Polar Wear. Link контролируется частота сердечных сокращений. Для Android. Mile. Post. Мотивирующее приложение бегунов, которые каждое утро безуспешно пытаются заставить себя встать с постели и достать из шкафа беговые кроссовки. Функционал Mile. Post заключается в ежедневном появлении на экране push- уведомлений с воодушевляющими цитатами на тему бега и спорта в целом.

Для i. OSTraining Diary. А вот Training Diary — это та самая альтернатива блокноту. В приложении есть список абсолютно всех необходимых упражнений, план занятий можно построить за несколько нажатий, а затем — сверяться с оставшимися задачами.

Для i. OS и Android. Minute Workout. 12 Minute Workout содержит немалую базу упражнений, как с инвентарем (гири, бодибар, гантели, платформа), так и с весом собственного тела, позволяя тренироваться дома, в том числе. Каждый раз приложение предлагает новую тренировочную программу, чтобы сам процесс не наскучил. Для i. OSJefit. Одно из самых функциональных приложений для тренировок в зале.

В нем собрана огромная база упражнений, тренировок, подробная статистика прогресса и куча дополнительных инструментов, вроде таймера и возможности создавать собственные тренировочные программы. Для i. OSЙога клуб. Ну а в этом приложении модно найти бесплатные видеоуроки и схемы упражнений по йоге.

Большой комплекс занятий предназначен как для новичков, так и для тех, кто просто ас в этом деле. Для i. OSRuntastic.

Runtastic умеет включать музыку, в зависимости от взятого вами темпа: снизите скорость и получите заряд бодрой, динамичной музыки, которая поможет проделать еще километр- другой. Кроме того, программа отслеживает пройденное расстояние, скорость и отмечает на карте, где именно вы сегодня бегали. Для i. OS и Androidi.

Muscle 2i. Muscle 2 позволяет на 3. D- модели человека выбрать, какую именно группу мышц хочется подкачать. После того, как пользователь нажмет на картинку, приложение само подберет нужные упражнения. Можно создавать персональные программы тренировок в соответствии со своими целями и потребностями. Все материалы доступны в офлайне, а каждое упражнение сопровождается анимированной картинкой. Для i. OS и Android- Читайте также: 8 способов превратить прогулку с собакой в эффективную тренировку.